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    距离考研不到十天,这些心理调适建议转给考生

    时间:2021-12-17 09:38 来源:致学教育 阅读:

    转眼间,已经是考研的最后一段时间了。对于考研的人来说,就像紧绷的发条,神经总是绷着的。

    此前,一名学生拍摄了一段图书馆清洁阿姨扫出一簸箕头发的视频,引起了网民的热烈讨论。该学生说,他和许多学生最近都在图书馆准备研究生入学考试,压力更大,脱发更多。

    随着研究生入学考试时间的临近,许多考生开始担心即将到来的考试。

    那么,如何学会适度放松,以最佳状态面对考试,今天小编就给大家分析分析。

    距离考研不到十天,这些心理调适建议转给考生

    01考前紧张是正常的。

    就人类进化的本能而言,遇到重大事件通常有两种反应:战或逃。考研是考生生活中的一件大事为紧张而焦虑,因为这是正常现象。

    而我们遇到紧张、焦虑等情绪时,要学会正视自己的情绪,接受它。

    还有,如何看待做往年真题的效果?

    建议用考试相同时间做真题和模拟题,体验考试节奏,体验考试节奏,评估自己的实际反应,但不要绝对化真题和模拟题的考试效果。

    02学了这么久,要自信。

    很多人都有自己的复习计划。回顾自己的复习过程,你会发现自己一直在进步。每天晚上睡觉前,先回顾一下自己今天收获了什么,认可自己的复习成绩。

    因此,正确评价自己的水平,合理评价自己,关注自己,是调节情绪的基础。

    03调整方法,学一学。

    调节情绪的方法有很多,主要是选择适合自己的。在这里,小编提出了几个调节情绪的要点。

    第一,找到合适的人,在合适的时交谈。

    谁是合适的人?是一个能与你同情,愿意倾听你的表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。除了合适的人,合适的时间也很重要。当每个人都有空的时候,比如吃饭、锻炼、睡觉前,都是合适的时间。

    第二,提高效率,不纠缠细节。

    不要纠缠某个问题,有一天比别人多休息半个小时,根据自己制定的日常复习进度表,完成一个项目。跟着自己的节奏走,关注自己。

    第三,越考试越平常,保持合理的身心状态。

    睡不着就接受自己睡不着,这是我们大脑在处理大事时的正常处理状态。而我们一般有两种最合适的状态:一种是最健康的状态,如确保充足的睡眠,合理的饮食;另一种是和平时一样的状态,每天都是最常见的一天。这是应对考前考试的最佳方式。

    04瞬时减压法,试一试。

    当你去考场时,如果你遇到过度紧张、教师不利、暂时遗忘等紧张情况,有两种方法可以让你瞬间减轻压力。

    1.呼吸放松法。

    深吸气,心默数5、4、3、2、1,体验空气从鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,胃鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加紧张感,然后慢慢呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次可达到放松效果,6次以上效果较好。

    呼吸放松法特别适合考试刚发试卷的时候,或者发试卷看题头蒙的时候。

    2.正念练习法。

    正念练习的核心是关注这一刻。关注你现在想复习什么,面对什么问题,抛开你心中指向未来的想法,只关注现在。不考虑考试失败怎么办,明年怎么办,对不起谁等未来的想法。

    最后,在考试前整理物品时,强调记忆。把考试需要的东西放在固定的地方,告诉自己,我把东西放在XXX里。

    在考试中遇到的情况,可以用联想记忆。比如用笔写关键词、公式等。很多时候,不是我们忘记了,而是我们的大脑被情绪占据了,知识进不去。

    过度紧张对考试不好,适度放松,合理紧张是最好的状态。

    祝大家考试顺利,易于应对!

    (责任编辑:丘老师)

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