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    自考前几天很焦虑怎么办?做到以下几点,缓解考前焦虑情绪

    时间:2020-10-15 11:39 来源:致学教育 阅读:

    很多同学告诉我要考试了,焦虑情绪很大,本来时间已经够紧张了,可是还是因为这些坏情绪而导致没法安心的复习。这该怎么办?

    所以今天我们就一起来探讨一下这方面的情况,希望有类似问题的考生能学习一下。

    01
     
    睡好,休息好

    晚上就不要“挑灯夜战”了,把学习时间安排到晚上11点前。

    睡前一杯牛奶,泡个脚或者洗个澡,做个简单的拉筋。关上窗帘,订好闹钟,一套睡前程序下来。拿走手机,安心睡吧。保证充足的睡眠,才能有一个好的状态。

    中午的时候,一定给自己安排个“小憩时间”,闭上眼睛放空大脑冥想十五分钟。

    学习的时候,记住超过40分钟就休息5分钟。大脑只有休息好,才能高效运作。

    02
     
    调低动机

    从心理学角度,动机的强度与应试能力之间的关系呈“n”字型,动机过弱,把考试当做无所谓,不能激发备考的积极状态,动机过强,精神绷的太精,反而起反作用。

    这个时候,不如降低动机,放平心态,就当做一次尝试,自考又不是高考,这次没过,下次还有机会。试着接受焦虑的存在,和它和平共处。

     

    03
     
    关掉手机

    学习的时候,关掉手机,不要让微博微信抖音影响你的复习节奏。因为考前焦虑某种情况下归因于时间不足,你的时间不足归因于你的拖延症,你的拖延症归因于你太想玩手机了。

    睡眠不好,也有可能是你睡前贪看手机了哦

    04
     
    运动起来

    隔两天来一场大汗淋漓的运动,跑步、打球、瑜伽,甚至在休息的时候做几组深蹲都可以,一个人或者约上三五好友,关键是运动的时候,足够投入,忘掉一切。

    运动能促进大脑分泌内啡肽(被称为天然止痛剂,能带来欣快感,舒缓压力)。等你再停下来的时候,你会发现一大半的烦恼都随着汗水蒸发掉了!

    05
     
    深呼吸

    学会深呼吸,能有效地缓解焦虑,平复情绪。当你发现自己开始烦躁的时候,有节奏地、缓慢地吸气和呼气:深深地吸气让腹部鼓起,吸气2秒后迅速呼气3秒(不要屏住呼吸),重复做两次,就会感到很放松。

    同时辅以自我心理暗示“没关系”,“我可以”。这个方法可以能帮你获得平静和控制力,提升自信。

    调节好心理,你会发现,脑袋也不这么蒙了,学习起来也更加专注,更有效率了,因此,有考前焦虑的同学一定要学会自我调节喔。

    那么预祝10月的自考生,都能拥有一个好心态,一路过关斩将,拿到好成绩。

    (责任编辑:致学黄老师)

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